Cómo gestionar el estrés al trabajar desde casa

Trabajar desde casa se ha convertido en la norma para muchos profesionales. Aunque ofrece ventajas como flexibilidad y ahorro en desplazamientos, también puede generar altos niveles de estrés. La falta de separación entre lo personal y lo laboral, la sobrecarga digital y la dificultad para desconectar son algunos de los principales factores. A continuación, te comparto consejos prácticos para gestionar el estrés y mantener el equilibrio mientras trabajas en remoto.

1. Establece una rutina clara

Marcar horarios de inicio y fin de la jornada es esencial. Vestirte como si fueras a la oficina y evitar trabajar en pijama puede ayudarte a entrar en “modo laboral” y, al terminar, desconectar mentalmente.

2. Crea un espacio de trabajo definido

Tener un lugar específico para trabajar (aunque sea un rincón) ayuda a separar la vida personal de la profesional. Mantenerlo ordenado y libre de distracciones contribuye a reducir la sensación de caos.

3. Haz pausas programadas

El cuerpo y la mente necesitan descansar. Levántate, estira, da un paseo o simplemente aléjate de la pantalla cada dos horas. Estas micro pausas mejoran la productividad y reducen el cansancio.

4. Cuida tu comunicación

Cuando trabajas desde casa, puedes sentirte aislado. Establecer reuniones virtuales con tu equipo, mantener contacto regular y expresar cómo te sientes reduce el estrés y fomenta un ambiente más saludable.

5. Practica técnicas de relajación

Respiración consciente, meditación guiada o incluso unos minutos de música relajante pueden marcar la diferencia. Incluir actividades físicas como yoga o ejercicio regular ayuda a liberar tensiones.

6. Aprende a desconectar

Finalizar tu jornada implica cerrar el portátil, silenciar notificaciones y dedicar tiempo a tu vida personal. Respetar tu descanso es clave para recargar energías.

En definitiva, trabajar desde casa puede ser muy positivo si se gestiona de forma equilibrada. Con hábitos saludables, límites claros y espacios definidos, es posible reducir el estrés y disfrutar de los beneficios del teletrabajo.